#40 Gedankensalat: Perfektionismus & der Druck, den wir uns oft selbst machen - Solo mit Jana

00:00:12: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Folge.

00:00:15: Schön, dass du wieder mit dabei bist!

00:00:17: Ich bin Jana und wie du es vielleicht im Titel schon gelesen hast kommt heute eine Solo-Folge von mir raus und nächste Woche von der lieben Viviana denn sie ist gerade bei ihrem Papa in Italien.

00:00:27: und genau das haben wir einfach gesagt macht es mehr Sinn wenn wir einfach wieder separat Folgen aufnehmen?

00:00:32: da könnt ihr euch auf jeden Fall drauf freuen.

00:00:34: jetzt heute das Thema und auch nächste Woche auf des thema von ihr.

00:00:38: Und genau, ich war ja letzte Woche auch selbst in Italien und dann noch beruflich in München.

00:00:43: Das heißt wir haben es einfach die Woche tatsächlich nicht geschafft.

00:00:46: und jetzt auch wegen dem Internet und so haben wir gesagt macht's doch einfach viel viel einfacher wenn wir dann jeder als separat eine Folge aufnehmen.

00:00:55: Ich kann ja mal kurz erzählen wo ich mich gerade befinde.

00:00:57: Dann könnt ihr euch ein bisschen mit mir hier hineinversetzen.

00:01:00: Ich sitze grade nämlich im Feld bei uns um die Ecke wo ich wohne.

00:01:05: also richtig schöner Platz.

00:01:07: Zwischen den Weinreben könnt ihr euch vorstellen.

00:01:09: Habe ich meine Picnic-Decke ausgebreitet und mein Picnic Corp dabei, was zu trinken oder zu essen... Und es ist so ein schönes Wetter!

00:01:16: Ich glaube wir haben auch ein ganz leicht angenehmer Wind.

00:01:19: Also wirklich richtig schön.

00:01:21: Und ich genießt das auch gerade komplett diese Sommertage einfach mit Freunden, mit der Family oder mit mir selbst jetzt in dem Fall auch.

00:01:28: Zu genießen weil ganz ehrlich wir haben ja schon wieder... Was haben wir denn jetzt?

00:01:33: Ende Juli fest Und es geht dann so, so schnell.

00:01:36: Ich find's generell so faszinierend einfach umso erwachsener man wird.

00:01:40: Früher als Kind war das einem total egal und man hat einfach... ...war in der Schule, man hatte Sommerferien.

00:01:45: aber ich finde es so krass wie schnell einfach das Jahr jetzt an einem vorbei rauscht.

00:01:50: Zumindest ist bei mir einfach so dass ich denke meine Güte werden schon bald wieder August.

00:01:54: also wo ist die Zeit geblieben?

00:01:55: Vielleicht kennt das der eine oder andere ja auch.

00:01:58: Aber nichtsdestotrotz, wie gesagt, nutze ich einfach jetzt gerade gerne diese Sommertage aus.

00:02:03: Generelle Spazieren oder in dem Fall habe mir mein Picnic-Cop geschnappt und mache hier gerade ein kleines Picnic mit mir selbst und nehme einfach noch einen Podcast währenddessen auf!

00:02:12: Und ja, ich hoffe ihr habt auch bis jetzt einen tollen Sommer und es ist wirklich so schön warm.

00:02:18: Also genießt auf jeden Fall die Zeit... Ich dachte mir, ich mach heute mal eine kleine kurze Folge Einfach mal meine Gedanken, die so in meinem Kopf rumschwirren.

00:02:28: Dass ich die mal mit euch teile!

00:02:30: Ich hatte erst nämlich einen Aufruf gemacht in meiner Story.

00:02:32: Vielleicht habt ihr es auch gesehen am Freitag?

00:02:35: Da konntet ihr mir Fragen stellen oder einfach Themenwünsche mir zusenden.

00:02:38: Da habe ich auch einiges bekommen.

00:02:40: Die werde ich mir auch tatsächlich merken... Es ging jetzt hauptsächlich wieder so ums Thema Modellen, Selbstständigkeit, Fitness und Routine und sowas.

00:02:47: Was ich ja letztmal eigentlich schon ein bisschen besprochen hatte und dann dachte ich für die Abwechslung nehme mich heute doch noch mal ein anderes Thema als erstes was ich irgendwie schon ganz lange im Kopf habe und wo ich so gerne darüber sprechen möchte weil ich glaube der eine oder andere kennt das und ich wollte einfach mal ganz ehrlich meine Gedanken mit euch teilen und zwar zum Thema dass wir uns selbst den Druck machen zum Thema Perfektionismus, weil ich hatte es ja in den anderen Podcast-Folgen auch schon immer mal wieder erwähnt dass ich so voll der Perfekcionist bin.

00:03:15: In manchen Dingen!

00:03:16: In manche Sachen auch nicht.

00:03:17: aber so Thema Selbstständigkeit, mein Beruf oder auch wenn's um private Sachen geht und was mir einfach dann so im Kopf rumschwert will ich einfach alles immer ich sage meinen Anführungszeichen perfekt machen Und das ist gerade so ein Prozess.

00:03:32: vielleicht kennt aus der eine oder andere von euch Ich bin da grad wirklich die letzten Monate Ich sag mal, in Bearbeitung mit mir selbst und hab das so ein bisschen ja mehr genauer angeschaut.

00:03:44: Warum?

00:03:44: Dass bei mir so krass ist oder warum ich mir manchmal auch selbst diesen Druck mache und kann da ja auch gleich mal paar Beispiele nennen, in welchen Situationen das vor allem immer passiert.

00:03:54: Und ich wollte einfach mal so ein bißchen drüber sprechen.

00:03:56: vielleicht wird der eine oder andere merken so ach krass!

00:03:58: Das habe ich auch und wie ich jetzt auch gerade dabei bin ja einfach zu lernen dass ich auch einfach mal diesen Druck rausnehmen darf und diesen Perfektionismus, dass wirklich alles immer perfekt sein muss.

00:04:11: Dass ich da wirklich einfach mal ein bisschen entschleunigen und mir auch diese Zeit gönne oder mich nicht so einen Kopf mache.

00:04:22: Weil dadurch entsteht ja auch dieser Druck und dieses Armist – Ich habe nicht gut performt!

00:04:28: Ich hab' nicht das und das abgeliefert was ich mir eigentlich vorgenommen.

00:04:32: Bestes Beispiel habe ich ja auch schon mal in einer anderen Podcast-Folge mit Viviana zusammen erwähnt, ist so das Thema To Do Liste.

00:04:38: Also das kennt ihr bestimmt auch oder der eine und andere, der sich vielleicht auch jetzt gerade angesprochen fühlt.

00:04:42: Thema To do Liste dass man sich irgendwie zehn, fünfzehn, zwanzig Sachen aufschreibt und sich denkt achja!

00:04:49: Heute mache ich das, das, daß und dann am Ende macht man vielleicht aber nur fünf von diesen zwanziger Sachen und ist danach einfach voll frustriert und denkt sich boah Warum habe ich das jetzt nicht geschafft?

00:05:01: Warum war es heute nicht so ein produktiver

00:05:02: Tag?".

00:05:03: Und dann denke ich mir dann, oder bin gerade wie gesagt in diesem Prozess dass ich mir denke hey!

00:05:08: Ich muss eigentlich viel mehr stolz auf das sein was sich geschafft habe.

00:05:12: und ja vielleicht hab' ich nur fünf Sachen an dem Tag geschafft.

00:05:16: Und nicht meine fünfzehn bis zwanzig Sachen die ich mir eigentlich vorgenommen habe.

00:05:20: aber das ist ja auch so viel mehr wert und ich habe mir jetzt da wirklich so ein bisschen meine... Ja ich soll sagen so eine kleine Challenge habe ich mir daraus gemacht und nehme mir halt wirklich immer bewusst fünf bis zehn Sachen.

00:05:33: Wirklich schreibe ich mir auf, mache aber meine Top vier weil vier ist meiner Lieblingszahl, mache ich mir top vier Aufgaben die ich wirklich erledigen möchte an dem Tag ob es jetzt irgendwie ist keine Ahnung Rechnung schreiben Ich möchte irgendwie meinen Wohnung säubern oder was auch immer.

00:05:49: also ich schreib mir wirklich vier Punkte auf die mir absolut wichtig sind an dem Tag, dann schreibe ich mir die anderen Sachen auch noch auf und die haben halt an dem tag nicht so eine hohe priorität.

00:06:00: Und ich versuch das aktuell wirklich mit so einer Liste richtig old school einfach mir meine sachen aufzuschreiben weil ich ganz oft zu neige dass sich einfach diesen ja diesen Druck dann mir selbst mache.

00:06:14: Oh, ich muss das und das und dass noch

00:06:16: machen.".

00:06:16: Und am Ende des Tages, wenn ich es dann wie gesagt nicht vielleicht geschafft habe fühle ich mich eher so ein bisschen schlecht und mach mich selbst fertig und denke mir so, warum hab' ich aber jetzt nicht den anderen sechs, sieben Elf Sachen geschafft?

00:06:29: Nur diese vier fünf Sachen!

00:06:30: Deshalb also da auch nochmal... Ich kenne das sehr gut und lerne das gerade selbst einfach mal abzulegen weil ich mache mir wie gesagt einfach selbst auch gerne diesen Druck und das muss ja einfach nicht sein.

00:06:43: Also, ich beneide wirklich jeden da draußen der diesen Perfektionismus nicht hat.

00:06:47: natürlich hatten Perfektinismus auch krasse Vorteile.

00:06:50: also ich sag euch Ich glaube hätte ich diesen Perfonismus nicht wäre ich jetzt nicht da wo ich heute bin.

00:06:56: aber Ja stehen wir manchmal natürlich auch selbst im Weg und das merke ich halt extrem dass sich einfach Ja einfach dadurch mich selbst manchmal fertig mache und eher zurückhalte, zum Beispiel auch noch ein anderes Beispiel ist.

00:07:08: Wenn ich mir irgendwie dann Sachen vornehme keine Ahnung irgendwas Buchhaltungsmäßiges Ich bin halt wirklich aus so einem kleiner Nerd Und muss alles dann farbig markieren und hier und da und alles muss in Anführungszeichen perfekt für mich für meinen Auge aussehen.

00:07:23: und wenn ich dann z.B.

00:07:24: anfange und dann irgendwie merke boah ich sitze ja schon eine Stunde dran oder zwei Stunden was für mich eigentlich so, wo ich denke ey das ist auch viel Zeit die da flöten geht aber irgendwie kann ich es auch nicht lassen und dann merke ich so boah irgendwie bin ich aber jetzt nicht so glücklich mit dem was ich da jetzt gerade gemacht habe.

00:07:40: Und dann höre ich einfach auf damit wo ich mir denke so was ist denn jetzt los?

00:07:44: Also... Das ist auch sowas!

00:07:47: Ich fange manchmal Sachen an vielleicht kennt das auch der eine oder andere.

00:07:51: wenn ich aber merke so boh irgendwie mach' mich das grad nicht glücklich und ich will irgendwie das ganze nochmal Anders aufziehen oder irgendwie mir eine Tabelle machen und frag mich nicht was, also irgendwie das anders in meinem Kopf irgendwie strukturiert darstellen.

00:08:05: Und mach's aber nicht so wie ich mir das vorstelle dann habe ich einfach keine Lust mehr das weiterzumachen.

00:08:10: und da ist auch sowas... Das macht mich ja dann einfach... Es hilft mich ja einfach nur zurück weil es kostet mich Zeit und auch Energie irgendwie.

00:08:17: deshalb habe ich hier auch versucht, jetzt einfach mal so ein bisschen mehr da den Druck rauszunehmen und diesen Perfektionismus einfach mal ein bisschen zu lockern.

00:08:28: Aber natürlich kennt das der eine oder andere vielleicht von dem Thema Social Media – es ist bei mir nicht ganz ausgeprägt weil da ist es mir wirklich Schnuppe!

00:08:37: Also ja, ich möchte auch gern was posten und zeig gerne meinen Alltag oder Behind the Scenes und das macht mir auch total viel Spaß.

00:08:46: Aber zum Beispiel da haben ja auch ganz viele dann das Problem, dass sie wirklich sagen Boah ich vergleich mich viel zu schnell mit anderen und oh warum ist bei ihr das so perfekt oder bei ihm so perfekt?

00:08:55: Oder warum das und hier und jenes.

00:08:58: Das Gott sei Dank habe ich jetzt nicht wirklich weil es mir wirklich egal war.

00:09:00: Ich finde Social Media stresst mich teilweise eher Und es gibt manchmal auch Tage wo ich mir denke so Pfff!

00:09:06: Ich hab ja keine Lust irgendwas zu posten Da kommt vielleicht ein bisschen dieses Jahr.

00:09:10: aber hm wäre doch eigentlich cool irgendwie was zu poste.

00:09:14: Aber es gibt manche mal auch Tage Weil ich einfach das Liebe auch dieses freie Gefühl zu haben und einfach Ich sein zu dürfen.

00:09:22: Und dann nehme ich mich ganz bewusst raus und poste ein, zwei Tage auch mal nichts.

00:09:26: also Das ist auch wichtig glaube es ist auch für den einen oder anderen da draußen Eine wichtige Message.

00:09:34: weil Social Media.

00:09:35: ich sage euch ganz ehrlich Ich bin auch im social media game tätig und arbeite ja auch viel mit social media.

00:09:41: Aber ich sag euch wirklich es gibt viel viel wichtigeres in dem Leben dieser ganze Social-Media-Kram.

00:09:47: Ich erwische mich da manchmal selbst auch, dass ich dann irgendwie auf Videos hängen bleibe und da durchscrolle und mir das Video anschaue und sehe wer wo ist und wer hier ist und was fragt nicht.

00:09:58: Und da denke ich mir auch so, ey... ...ich habe viel Besseres zu tun in meinem Leben und will einfach jetzt zum Beispiel wie wir gerade hier draußen sitzen, ich schaue hier grad durchs Feld und genieße den Moment oder wenn ich z.B.

00:10:09: die letzte Woche in Italien war mit der Family und wäre unser Familienprojekt so ein bisschen ja angegangen sind und fast sogar fertig gestellt haben.

00:10:19: Und einfach die Zeit zu genießen, um nicht alles auf Social Media zu teilen!

00:10:23: Ja natürlich, ich teile auch gerne meine Reisen und nehm da gern die Leute mit weil ich es einfach selbst auch toll finde und ich liebe es auch Highlights zu erstellen.

00:10:30: by the way Ich habe auf Instagram gefühlt über allen Highlight.

00:10:35: Ich muss mal ganz kurz pausieren.

00:10:36: hier fährt die ganze Zeit jemanden mit einem Traktor rum und ich weiß aber nicht ob er jetzt hier hin möchte wo ich sitze.

00:10:43: naja Er wird sich melden.

00:10:47: Also welcome auf dem Land!

00:10:49: Hier fährt einer mit einem Traktor rum, ich hoffe man hört es nicht so toll.

00:10:52: Genau.

00:10:52: aber das wollte auch mal gesagt haben Social Media ihr kennt's ja alle.

00:10:55: Das ist wirklich eine Hassliebe.

00:10:57: Social media ist jetzt in den letzten Jahren so krass geworden und vielleicht können wir dazu noch einmal ne Folge aufnehmen weil ich finde dass es generell so eine eigene Folge wert was social media mit uns macht.

00:11:08: und da haben wir schon mal ein Thema zu aufgemacht.

00:11:11: Also guck da gern mal ganz unten, misst das Social Media so ein bisschen die Schattenseiten und auch die positiven Seiten.

00:11:17: haben wir darauf eingegangen und unsere Gedanken haben wir dazu ein bisschen geteilt.

00:11:21: Kommen wir zurück zum Thema Perfektionismus.

00:11:23: oder generell sich selbst den Druck machen?

00:11:26: Und ich weiß nicht.

00:11:28: manchmal gibt es Momente... Da macht man sich irgendwie ganz unterbewusst selbst so einen Druck und denkt sich so Boah!

00:11:36: Ich muss das und dass noch machen, ich muss das erreichen.

00:11:39: Warum sind die einen oder die anderen vielleicht schon da?

00:11:41: Wo ich noch nicht

00:11:42: bin?".

00:11:43: Und das ist wirklich so was... Es hört sich jetzt vielleicht ein bisschen wild an!

00:11:47: Ich habe vorhin so ein bisschen meine Bilder mir angeguckt und hab dann so gesehen, boah ... ... im Jahr- und Jahrzehnt.

00:11:53: Da war ich zu dem Zeitpunkt genau in den Jahrzehn.

00:11:56: Ha ha!

00:11:58: Und wer dies Jahrzechzechsundzwanzig?

00:11:59: Mir so meine Güte drei Jahre schon sind vergangen in der Zeit.

00:12:03: Was da alles passiert ist.

00:12:06: Früher habe ich mir, glaube ich viel mehr noch den Druck gemacht und immer Gedanken gemacht.

00:12:10: Und heutzutage... Ich weiß nicht, ich beschäftige mich ja auch gerne mit dem Thema.

00:12:15: so ein Thema Persönlichkeitsentwicklung finde ich ist da auch eine ganz tolle Sache.

00:12:19: Merk' ich einfach dass ich gerade wie ich mein Leben-Lebe einfach glücklich bin und ich glaube es ist so wichtig das man einfach weiss was man im leben möchte sich aber kein Druck macht.

00:12:31: zum Beispiel bei mir ist auch so ein thema ich heirate nächstes Jahr Crazy, also mal by the way das ist wirklich crazy.

00:12:38: Ich sag euch ich bin jetzt...ich werde zum September und es ist wirklich ein ganz crazy Thema weil es einfach so weit weg noch von mir ist wo ich denke meine Güte ich bin dann wirklich richtig erwachsen oder generell.

00:12:51: dann wird man kriegt man Fragen gestellt und wie sieht's denn aus mit Kindern und Planungen hier und da wo ich mir denke hey Leute!

00:13:00: Also ich sage euch ganz ehrlich Ich habe wirklich gelernt in den letzten Monaten und es war ein harter Kampf, ich bin ehrlich.

00:13:07: Einfach mal von der Außenwelt mir keine Meinungen mehr oder irgendwas anhören zu müssen, dass ich mich auf mich konzentriere und dieses Thema Fragen von außen oder Wertungen von außeneinfach... Es geht wirklich ins eine Uhr rein, ins andere raus.

00:13:28: Das macht euch voll den Druck.

00:13:29: Ich weiß nicht, vielleicht kennt der ein oder andere das, die vielleicht jetzt auch schon irgendwie mehr in den Zwanzigeren drin sind?

00:13:34: Vielleicht so Ende zwanzig.

00:13:35: man denkt sich so boah ich muss jetzt langsam mal echt überlegen Familyplanung oder Beruf.

00:13:40: irgendwie erfüllt er mich nicht oder was weiß ich nicht.

00:13:42: war es oder ich habe nicht den richtigen Partner?

00:13:44: oder wahrer was auch immer dass man dann immer sich von Von außen anhören muss ja und wie sieht's aus?

00:13:50: und Oder sich selbst halt diesen druck macht.

00:13:53: deshalb ist es so wichtig wirklich Macht euch einfach Mal frei von dem Ganzen und hört da wirklich mal auf euch selbst.

00:14:02: Und gibt nicht so viel auf andere.

00:14:05: Also ist vielleicht auch ein bisschen, wie soll ich sagen?

00:14:07: Nicht egoistig weil ich sage immer oder ich bin ganz großer Fan davon dass ihr selbst mit euch im Rhein sein müsst und das ist so Priorität in meinen Augen Nummer eins.

00:14:16: Und alles was Andere sagen der könne wirklich.

00:14:20: also ne is scheißegal.

00:14:22: Ich verstehe auch nicht warum manche Menschen sich da so unter Druck sitzen lassen.

00:14:28: Wie gesagt, ich hab das manchmal auch.

00:14:29: Dass ich mich erwische und denke mir so ... eine Erwartung von anderen oder einer Gesellschaft hatte ich früher ganz extrem, dass sie dann wissen wollten wie hier und jenes aussieht beruflich und da.

00:14:41: Und tra-la-la muss ich mir aber auch denken ist doch mein Leben.

00:14:45: also habe ich ja schon ein paar mal jetzt in ein paar Folgen gesagt konzentriert euch wirklich auf euch und hört nicht auf andere.

00:14:54: Ganz wichtig!

00:14:55: Was ich abschließend noch sagen möchte Ich habe jetzt, wie gesagt einfach mal ganz wild meine Gedanken mit euch geteilt und hoffe dass da so ein bisschen auch eine Message an euch rüber geht.

00:15:03: Es ist wirklich so egal wie schnell oder langsam ihr wachst im Leben also Auch wenn ihr vielleicht Anfang Mitte zwanzig aktuell seid oder vielleicht sogar schon älter.

00:15:13: es ist so egal weil jeder Mensch ist anders individuell Und manche brauchen ein bisschen länger und wissen vielleicht noch nicht genau wo sie stehen möchten Mit wem sie im leben stehen möchten.

00:15:24: Das ist vollkommen fein.

00:15:25: Also macht euch wirklich selbst diesen Druck nicht und nehmt euch da einfach ein bisschen raus, hört wirklich nicht auf die Menschen eurem Umfeld wenn sie euch sagen ich muss mir das auch mal anhören wo ich denke so sorry aber ich bin ja schon erwachsen.

00:15:37: man sagt ja auch ab achtzehn ist man erwachsen.

00:15:40: lasst euch dann nicht irgendwie reinreden oder mach einfach euer Ding.

00:15:43: und ich kenne auch ganz viele Menschen in meinem Umfeld die vielleicht jetzt Mitte Ende zwanzig sind oder sogar schon über dreißig sind die einfach gerade noch an einem Punkt stehen wo sie einfach grad gucken in welche Richtung geht's, wo will ich hin?

00:15:55: Was will ich in meinem Leben erreichen?

00:15:57: und macht euch nicht diesen Druck.

00:16:00: Und für alle Perfektionisten – ich bin ja aus der gleichen Babel – hört einfach mal ein bisschen mehr auf euch selbst, gebt euch selbst auch mal diesen Raum und diese Zeit auch mal so'n bisschen zu entschleunigen!

00:16:13: Es muss nicht alles immer perfekt sein es muss nicht immer der produktivste Tag sein.

00:16:19: Deshalb, also macht euch da wirklich einfach mal frei von.

00:16:22: Nehmt euch die Zeit mit euch selbst und genießt das Leben!

00:16:26: Ich sag euch was ich auch ganz am Anfang gesagt hab... ...ich werd jetzt einfach bald sechsundzwanzig.

00:16:31: Ich habe mir vorhin Bilder angeguckt von zwei tausenddreiundzwantzig Und es war erschreckend wie viel in dieser zeit passiert ist und Jetzt immer ein älter führt und das kennt bestimmt der eine oder andere.

00:16:40: dann guckt man Ganz anders aufs leben und da sollte man sich einfach nicht so kleinigkeiten Fertigen machen oder so einen druck sich selbst machen.

00:16:49: Also, ob es jetzt Social Media ist beruflich oder wenn vielleicht man noch nicht den richtigen Partner gefunden hat macht euch keinen Druck das wird alles sich fügen.

00:16:58: und ich bin auch so ein Mensch everything happens for a reason und das heißt Alles kommt zu wie's kommen soll und ich glaub da wirklich ganz fest dran und Wie gesagt der eine oder andere wächst vielleicht ein bisschen schneller Der andere ein bisschen langsamer uns.

00:17:12: vollkommen fein also.

00:17:14: Ich hoffe, ich habe euch ein paar inspirierende Impulse mitgeben können und einfach mal ein bisschen Gedankensalat mit euch geteilt.

00:17:22: Weil das wirklich so ein Thema ist wo ich mir selbst immer sagen muss hey Jana du machst dein Ding!

00:17:27: Und so wie du es machst ist super und was andere machen kann mir so egal sein.

00:17:32: Das ist das Tollste weil da macht ihr euch komplett frei von anderen Meinungen irgendwelche Ansprüche zu erfüllen.

00:17:39: So lebt sich's wirklich am besten.

00:17:42: In diesem Sinne wünsche ich euch jetzt noch einen schönen Sonntag oder eine tolle neue Woche, oder wann auch immer ihr die Podcast-Folge hört.

00:17:49: Nächste Woche gibt es dann eine Solo Folge mit der lieben Viviana!

00:17:53: Die Gute wird vielleicht aus Italien noch ne Podcast-Sfolge aufnehmen?

00:17:56: Ich bin ganz gespannt und in zwei Wochen hören wir uns wieder zusammen.

00:18:01: Ich freue mich bis dahin.

00:18:02: Habt eine ganz tolle Zeit und fühlt euch ganz schön gedrückt.

00:18:06: Tschüüü!